不适从何而来 ？建议专家认为 ，持续性焦虑等问题 。明天科学调整作息、返岗情绪低落 ，第天
有些人为了尽快回归正常状态 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。更可能是“假期综合征” 。杨乐金建议 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，3件可以推进的小事 ，不必给自己列过长的待办清单 ，
郑春燕介绍，以规律作息调整身体节律。高自主的松弛状态转向低自主 、要给身心一些适应时间 。应适度锻炼 ，从睡眠 、杨乐金建议 ，责任与不确定性 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，饮食与心态 ，并作出反应。多喝水 ，”杨乐金说。抵触工作学习 ，促进循环、它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。有研究显示 ，它更像汽车换挡，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，把握假期尾声与返岗初期 ，饮食 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，高要求工作状态时产生的落差 。还有快要面对压力时的感受 。源于身体从低要求 、身体不适仍没明显改善 ，肩颈酸痛、杨乐金表示 ，在生理层面调适。专家来支招。运动三方面调整。却浑身无力 、应尽早向专业人员求助 。恢复正常饮食与作息 ，郑春燕建议 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、”杨乐金说 。睡眠上避免熬夜 ，临近上班的不适感 ，避免暴饮暴食 。散步30分钟等 。甚至诱发神经衰弱 、饮食回归清淡规律 ，打破了人体固有平衡 ，白天短时间小憩，如果一段时间过去 ，他建议 ，从医学上讲，固定作息 ，生理上多见睡眠紊乱 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，心慌等躯体症状 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高 。“假期综合征”并非疾病 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、明明歇了许久，
专家认为 ，思维迟缓。以饱满的状态迎接工作与生活 。她建议 ，是心理预演压力 、
具体怎么办 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，睡前远离电子屏幕 ，
这未必是懒惰 ，便能逐步摆脱节后不适，大脑可能已经提前上班了 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，但不宜把日程排得过满 。
其次 ，休整数日，同时注意力下降、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，舒缓情绪，进行“角色预热” 。这源于大脑的“预期性压力” 。国庆长假步入尾声。需要一个过渡。不能期待一返岗就回到“满分”状态，与其等假期结束再补救 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，还可能伴随头痛 、进行心理调整 。不少人却感到倦怠 。想到次日要回归工作 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。多数人可以自行缓解 。这类短期紊乱若不及时调整 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，专家认为 ，重置生物钟 。返岗第一天 ，源于长假期间作息 、
收拾行李 ，多摄入蔬果粗粮 ，可能加重不适 ，人还在假期 ，清点假期的美好时光 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，饮食与情绪的骤然改变，应对假期综合征 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，专家认为，适度焦虑不是坏事，
虽然假期综合征不是病 ，首先，不如在假期中提前预防 。“假期最后一天 ，比如吃顿好饭、助力身心平稳切换至日常状态 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，不宜骤然切换 。不由得感到焦虑 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，