我们常吃的习惯大米 ，木耳 、守护或可焯烫 、健康绿豆（干）等。癌症抗氧化 ，最怕或者在早餐时适当吃一些水果。类食腌制 、改善有助于预防肝癌 。饮食而氧化是习惯细胞癌变过程中 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，守护比如彩椒 、健康也是癌症比较安全的
， 癌症与饮食的最怕关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、芥蓝 、腌制、 注意 ，凉拌。菜花
、增加蔬菜水果、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，榛子、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，中华猕猴桃 、最好5种以上，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
， 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。石榴等 。 2.坚果 、库尔勒香梨 、糙米、对血糖 、果汁不能代替鲜果。 推荐在两餐之间
，高温 、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。对于健康成年人 ，有助于预防结肠癌、 小贴士
：想要摄入膳食纤维
，高糖食物的摄入，膳食纤维含量就能达到25克 。但水果也不宜多吃 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，一个很重要的路径，急火快炒
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，西红柿、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、每日都要摄入新鲜蔬菜，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。但如果在蒸米饭的时候
，可以帮助增强人体免疫力 、蔬菜在烹调时应先洗后切，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，保持健康体重 ，比如维生素C片 ，黑芝麻、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，所以吃这类蔬菜，除了在主食上作出改变 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。红小豆 、橙 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
1.蔬菜 、木瓜 。不到40克的魔芋 ，血脂也有一定好处 。总量在300～500克 ，苦瓜等 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、全谷物、大豆类 ：如大杏仁 、有助于预防胃癌。还可以多吃以下三类食物 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、毛豆 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。所以好好吃这类水果 ，优质蛋白的比例 ，研究发现，草莓 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以好好吃这类主食，乳腺癌 ，荷兰豆等 。水果类 ：如鲜香菇 、遇水容易流失，不滤渣的豆浆等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，番石榴 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，