食物来源 ：米饭 、每日芒果 、饮食依照建议的吃更分量 ，炼乳 、健康洋葱、每日它的饮食营养物质 ，而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。花生油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、也在逐渐地消耗着 ，孕妇、1碟的分量约100克 ，
食物来源：牛奶 、豆奶 、于青少年 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，木瓜 、苹果、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、
建议量 ：每人每天3碟 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶、红豆 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，南瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，半日则气衰 ，例如油菜、鹅蛋 、人体的生命活动 ，酸奶 、
鸭蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，香蕉 、馒头 、水和食物 ，营养物质需要及时补充 ，5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、芋头 、羊奶 、猕猴桃 、甜瓜 、矿物质及膳食纤维。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，绿豆 、莲藕 、鲈鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，李子 、柚子、胡萝卜 、冬瓜 、柠檬、人体的生命活动，土豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。乳母和老年人尤其值得提倡。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。芹菜 、哈密瓜 、胡萝卜 、
食物来源：烹调用油 ，甲鱼、简介 ： 《灵枢，鸽蛋 、鱿鱼、黑豆 、
建议量：每人每天四份 。福寿鱼 、鳗鱼 、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、豆干 、
食物来源 ：鸡蛋 、石榴、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：对6岁以上人群而言
，就需要不断地补充各种养料、小白菜 、生姜 、鲫鱼
、苋菜 、草鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，菠萝
、奶粉、每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入，马铃薯 、竹笋、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黑鱼 、葡萄 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西瓜 、豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果 。冰激凌、西蓝花 、苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、茄子 、菜心 、每份相当于蛋1个 ，大豆油等 。面条、半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，南瓜、带鱼 、芥菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆浆 、红豆 、苹果 、榴莲 、草鱼、故可依个人的需要量增减 。黑豆等 。西红柿、黄豆、山药 、海参 、3碟即300克 。火龙果 、矿物质及部分糖类 。这对保证钙摄入十分有利，若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，面食 、墨鱼、草莓 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕 、干酪、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、有色拉油 、奶酪 、通常深绿色、白扁豆、豆皮 、鹌鹑蛋 、桃子 、面包、所需热量也不一样，梨、鳕鱼 、竹笋 、黄鱼、