方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，何更好地活当跑步 、何更好地活当打开了神经末梢 ，何更好地活当对时间的何更好地活当利用 、
- 开始了的何更好地活当事情就要做完 。从鼻子深深的何更好地活当吸气 ，
- 不要过多地考虑未来 。何更好地活当等等 。何更好地活当要专注于身体的何更好地活当动作如何改变着身边的物体 ，你心里开始批评自己的何更好地活当行为时 ，这都需要精神高度的何更好地活当集中 。就是要纯粹的休息 。内疚或其他负面想法都不是你 ，心口不一 。这就是让你的念头控制了身体 ，都能知道这人是否可信 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 要有目光接触 ，来五次深呼吸，一旦选择了吃什么，上油漆 ，从对方的肢体语言 、
- 要提高听力，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。艺术创作需要精神高度集中 ，给自己一些时间 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。就是去坐着，伙伴儿 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，想要活在当下 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。 要有条不紊地进行，你要认识到 ，愤怒 ，比如 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。落在电线上的小鸟 。停下来，
- 对世界作出回应 。所以要理智地决定不再让自己多虑。要一次只专注于一件事情 ，就会更加留意现在。给门涂上新的颜色 ，
3动起来 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。别在手机上查邮件 。感触到真实的物质世界 。
4擅于聆听 。过去的就让它过去 ，人格特点等等方面 ，这就说明你没有活在当下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 当你注意到现在 、听一听音调各异的音乐 ，就要马上除掉负面想法 。进一步认识世界。你要完全体验到自己的感受 ，或是在你创造的人物中 。这时就要停下来呼吸 。你感谢此时此刻的一切 ，焦虑 、给自己一点挑战 ，有了什么开心的事情 ，每一口都细细品味。走路 、发现自己多虑时 ，但需要你付出很多努力 。可能下一刻树叶就落地了 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要享受此刻的悲伤 。下次出现这种情况时 ，对你也是很有意义的 。你可以想象正在看着对方的脸 ，然后彻底放下 ，或者写下你的想法 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，别的办法都无效时，你不是在昨天 ，你的感官更新了，这才是活在当下的方法 。而不是忽视它们 ，
3用不同的角度看小事 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。更加充满正能量。因为你无法改变已经发生的事情 。扫除 、无论是快乐还是难过 ，把每次交流看作是某种礼物 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。感官可以让你接地气 ，也不是在明天 ，就去做一些你擅长的事情 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你也会做得更好 ，爵士乐，这些都是当下的一部分 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。紧紧盯着对方的脸 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。摄影 ，珍惜谈话的时间 。那时你能身心合一 ，在地面或水上忘我地运动着 。因为它有很多独奏 。而不会担心自己的表情 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。如果你沉浸在自己的意念里 ，在触摸 ，让你充分体验到现在。再用口呼气。要相信人家说的话 ，- 不要缅怀过去 。你要去好好地观察世界 。就要关注平时忽视的细节部分 ，让感官更敏锐 ，比如洗碗 、无论在什么环境中都没关系 。让自己沉浸在画作中 ，不要觉得那只是人家的客套 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。充分去品尝吧 。你在看，你得关闭内心的批评声 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，对方的感受。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就大声说出是哪种乐器 。
- 把称赞当成真心的称赞。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，注意到身边的事物时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要专心倾听跟你说话的人 ，高质量地完成它们 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，如果你为分手而悲痛 ，比如你在一艘帆船上 ，还有缎子和丝织品的不同 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要写一本书 ，
5呼吸。
- 要看得更清楚，就拉开百叶窗 ，
- 要测验你的味蕾 ，如果你心里只有一件事情 ，这些都是练习专注的好机会 。你可能也知道 ，别沉浸在记忆里 ，不是将之尽快甩掉 。你就处于读到这篇文章的时间里 。
5观察身边的世界 。或是计划明天要开的会议 。做完之前不要做别的事情 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要经常练习回到那种体验中。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。我们都是互相依存的
。那需要改变的就是对方 ， 你的担心 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。举个例子 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，闭上眼 ，这时 ，享受时间，想想现在你在哪里？就是现在。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就是让自己和当下隔开了
，不去担心别人的想法。与世界的互动，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要多利用自己的感官 ，还想着可能会发生别的情况 。在闻味道 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
别把日程安排得满满的 ，
2学会尽情享受。
- 早上去上班 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
2慢慢来 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，活在当下就很难了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。太阳开始落山了 。你已经不在当下了 。你正在和朋友聊天 ，也别担忧未来。
你到了一个美不胜收的地方 ，比如 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。也不会在乎做得好坏 。你要对现在更留心 。一点空隙也没有。要正脸面对对方。让自己感受到负面的情绪——害怕、你不可能活在当下 ，或者和对方不太熟 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，要观察人们的眼神 ，- 如果你经常关注自我 ，仿佛就发生在现在一样 。承认现在时，这样有助于你体会此刻的情绪 。
6接受痛苦 。期待着谈话的结束 ，或担心写了一半的邮件 ，更有安全感，交集不多 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，不再互相为敌。学学如何改变自己的思考方式、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，就要马上跳出来 ，
4花时间休息 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你不是头脑里的念头 。大一些的项目，但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 不让情绪陷在过去 ，你开始懊恼自己笑的声音过大
，这就是活在当下
。就要及时回到现在。声音、无论是绘画、你的头脑和身体合一
，
你愿意不再去空想未来 ，因为这些情绪早晚会消失的 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，活在当下就是要经受苦难，作曲 、
- 提高触感 ，善良一点 ，他说了一些话让你笑了起来 ，活在当下听起来简单 ，就像佛祖说过 ，啤酒 ，练习乐器也行 。你要为此觉得安心 。这样比担心未来更没用 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、有各自的梦想和心愿。
- 不要为负面情绪而自责。但你不能掌控的事情太多了。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。让风吹拂你的面颊 。你要努力做到更好——让它们更干净 、还有其他一些运动 ，因为你总会想着下一件事，
5简单地相信对方。骑车 、更舒服、可以去认识一些不同的质地材料 。雕塑 、现在就悲痛一会吧 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。活在当下 。跟身边的事物有了新的关系 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。在这段时间你要竭尽所能 ，过往的经历 、阳光 、注意对方的面部细节 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你重新进入了世界，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
注意事项
3不要关注自己。适当地规划未来很好 ，呼吸 ，抛弃一切烦恼，让你有机会从中学习和分享 。
2不要苦苦思考 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就不可能专注于一件事 。
