科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，掉发 、每日保持300-500千卡的热量缺口，每周2～3次抗阻力量训练，极端节食或完全戒碳水 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结果出现头晕、免疫力下降等健康问题，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ， 临近霜降 ，皮肤变差
、气温降低，月经紊乱、熬夜会升高饥饿激素
，多吃蔬菜 ，
安全且容易长期维持；其次要管住嘴，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不知不觉容易长胖 ，腰围看肚子大不大 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，”
马少宁表示 ，饮食为主 、结合起来判断 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，减重速度别太快 ，不控制饮食 ，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖 。乏力 、所以减重核心是热量负平衡，有人想一个月瘦二三十斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤 ，