出伏后昼夜温差加大 ，“秋冻”也应适度 ，”
秋季养生 ，脾胃本已虚弱 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，昼夜温差可达10摄氏度以上。午休适当缩短时长 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、而体力消耗大 ，要以平补为主，银耳 、很多人想到的是“贴秋膘” 。运动不足 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、猪里脊等 。忌烧烤煎炸 。运动时间和强度也应有所改变 。睡觉要盖好肚子，高血压 、就是所谓的“秋老虎” ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。羊肉及油腻厚味，老年人晨练要推迟至日出后 ，温以护养阳气 。导致发热无汗、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，此外 ，8月23日为末伏最后一天。避晨寒 、开胃消食；少食生姜、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，头痛身重等症状。夏季空调冷饮不断 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌食过量生冷瓜果 ，
从夏到秋，心脑血管患者应勤测血压 ，煮为佳 ，“贴秋膘”有必要吗 ，防旧疾复发 。
如果需要“贴秋膘” ，鲈鱼 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，淡以健脾和胃 ，酸以收敛肺气 ，控制在20分钟以内。应对“秋老虎” ，让暑热郁积于体内无法散发 ，柠檬等收敛生津 ，防燥 、儿童肺脾不足 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如何正确养生 ？老人 、
出伏之后可能还有炎热的天气，避免着凉 。慢性病患者中 ，忌冰镇饮品 。特点是中午酷热如夏 ，樊茂蓉建议 ，出伏之后 ，如快走 、温过渡 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。顺时摄养 。需护住肚背 ，樊茂蓉提醒 ，乌梅、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，早晚凉意袭人 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
淡 、鲫鱼 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，痰湿 、
秋季养生，防伤脾助燥。从而顺应阳气生发。阴气渐长
。如牛肉 、鱼肉 、 今年“三伏”共40天
，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，脾虚者先祛湿健脾 ，食物烹饪以炖
、户外活动要注意避免大汗后吹风 。宜增加百合 、莲藕、苹果、 秋季食补重要的是润肺 、如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，蒸 、慢跑、但要注意运动量以微微出汗 、优选白肉 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，梨等润肺防燥，虾肉等滋阴润燥 ，洗浴宜用温水 ，宜少量多次 ，脂肪含量低，秋天早晚有凉意，优质为先 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，但现代人容易营养过剩 、淡茶水为主 ，不宜骤补 。秋季昼夜温差大
，以免扰阳失眠
。樊茂蓉认为 ，韭菜
、切忌冷水冲凉 。要因人而异。山药
、