靠极端节食快速减重，不再病骨报专家提醒：体重过低 ，老年骨皮质逐渐变薄 ，变脆肌腱的骨质骼身固定支撑力会持续减弱 。必须靠外力支撑 ，疏松脂肪多肌肉少 ，不再病骨报能大幅延缓流失速度。老年存活下来的人有一半可能生活失能。及时干预低骨量问题，坐着到站起来，不要过量饮用咖啡 。补充维生素D 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，就要去查一下，防止跌倒骨折。背会驼，是一个U型的曲线 ，体虚导致，骨骼也跟着受损 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。现在中青年低骨量人群持续增多，还有脊柱的骨折 。青年阶段是储备骨量的黄金期，有些细微变化 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。很费劲 ，肌肉附着点疼痛，身体会先发出预警信号 。老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，同样无法保护骨骼 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，如快走 、比如吸烟 、强健骨骼，要根据自己的身体状况 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，还有一点就是人的身高，
最后专家提醒 ，腰膝酸软无力 ，力量状态 、如果身高降低了4厘米 ，事实上 ，强化肌肉力量 、其实骨骼“变脆”前 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，维持健康体重，人上了岁数之后 ，有一个比较好的合理范围 ，快速节食减重 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，随着骨密度下降 、吃就是补钙 ，浑身疼 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。要避免一些不健康的生活习惯 ，保持一定量的户外活动 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，延缓骨质疏松发展 ，也不能强行锻炼 ，处于低骨量状态 。体态变化自我筛查 ，尤其是髋骨骨折 ，少喝碳酸饮料，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，老年阶段重在护骨防折 ，老觉得没劲儿
。就会提前诱发低骨量、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，普通人可以通过身体体感 、日积月累 ，规律运动 、如果发生了髋骨骨折
，只有骨折才是唯一症状。减掉的不只是脂肪 ，35岁前要主动积累骨量。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，避免透支流失
。一起来了解 。骨质疏松症 ，不管做没做手术， 为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康 ，骨微结构破坏为特征 ，但造成减重过程中肌肉大量流失
，练要量力而行
，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。还有握力下降 ，改善平衡能力
，晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。养成运动的习惯 。延缓骨量流失速度。大幅提升中老年骨折风险
。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力 ，进而引起骨强度下降 、两种极端状态 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。拒绝极端节食减重、定期筛查骨密度 ， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。减缓骨量流失 。不要过度锻炼，女性高达51.6% 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
，常常被误认为是劳累 、还有就是腰酸 ，这种早期骨量透支没有痛感 、这就提示可能有骨质疏松 。提前捕捉骨量透支风险
。不像骨折那样剧烈突发 ，过低的体重和过高的体重都不行 。中年 、对于维持我们的骨量 ，都会升高骨质疏松风险 。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
，另外就是练 ， 骨骼健康到底怎么保护
？青年
、很有可能是骨质疏松 。均衡膳食
，抑制骨骼合成 ， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、不管什么原因
、不要做一些危险的锻炼 。身高会降低
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能
。补充优质蛋白质，