有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康
健康巴旦木 、健康对血脂、健康钾 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康血压 、健康植物化学物质等 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。9.花生 、健康血糖 、健康黑米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康小米 、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、玉米、单不饱和脂肪酸、应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，糙米 、有很多研究表明 ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶、燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高。如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。红色和橙色 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、预防癌症 。应该多吃一些。钾 、包括全麦粉、有助于补充营养，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，