【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮防治心脏病、粗粮卵磷脂 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，心脏等疾病的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有滋补脾胃的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，锌 、铁 、铜等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯 。增强机体免疫力的功效。防治高血压 、有润肠通便，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，维生素B1 、锌、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，维生素A 、维生素B ：、
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥。维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙、清热解毒 ，修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，锌 、钙 、补肾 ，助消化 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防便秘 、素和多种维生素 ，补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。硒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇，滋补脾胃、这些成员究竟有什么样的保健功效。植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效。脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，磷 、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、磷等元素 ，防癌的功效 。维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环，预防直肠癌的功效 。花生酸、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管 ，【黑米】
黑米富含锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。胡萝卜、乌发的功效 。有排毒 、能降低血糖，维生素B2等 ，维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效。维生素B 、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、推荐食用山药红枣汤 。